精神头也大不如前了，爬两层楼就喘口气，记性也不是很好，晚上睡不踏实，白天昏昏沉沉……
从医30多年，我发现现代人虽然吃得比以前好，山珍海味都不缺，但阳气不足、睡眠差的人却越来越多。
其核心问题在于身体的阳气被过度消耗了。
尤其到了冬天，是养阳藏阳的关键期，很多睡眠差、身弱的人，本身阳气就不足，若总吃低能量、耗阳气的食物，只会越吃越虚，睡眠也越来越差。
今天邀请到高洁主任和大家聊聊，冬天这3种低能量的饭，睡眠差、身弱的朋友一定要避开！
冬天3种耗阳气的饭
展开剩余75%1生冷寒凉饭
这不只是冰淇淋，冬天喝冰饮料、吃大量生冷水果、生鱼片、凉拌菜，或是直接从冰箱拿出的酸奶，都属此类。
中医讲，寒主收引，主凝滞，而且脾胃更是喜暖恶寒。
生冷食物吃进去，需要脾阳来运化，脾胃的运化功能被抑制，就会觉得腹胀、小腹凉。长此以往，肾阳也是虚。
2油腻厚重饭
冬季人们偏爱高热量的食物来御寒，比如：频繁的火锅、烧烤、重油重辣、肥甘厚味的肉类菜肴，以及各种油炸点心。
这类食物非常难消化。脾胃要将它们分解运化，需要耗费极大的气，这个过程中医称为“消谷耗气”。
脾胃长时间超负荷工作，最终会累垮，导致“痰湿”内生。你会发现，大餐之后反而异常疲惫；痰湿阻滞经络，导致入睡困难、睡眠浅。
3反复加热的“剩饭”
勤俭节约是美德，但从养生角度，尤其是对身弱、阳虚之人，经常吃反复加热的剩饭剩菜，并非好选择。
尤其是隔夜的绿叶蔬菜，营养价值流失，更易滋生腐败之气。
长期食用这种失去活力的食物，会让人脾胃不振，清气不升，导致白天昏昏沉沉，夜间睡眠浅而易醒。
长期食用这些“耗神饭”，身体的气血化生效率会越来越低。
结果就是，心神得不到足够濡养，人就会陷入 白天累，晚上睡不好 的恶性循环。
那身弱、睡眠差，冬天该怎么吃？
对于身弱、睡眠差的人，冬日饮食原则应是 “温阳、健脾、易消化”，给身体补充高能量。
1、多吃“土壤里长的”根茎类
如山药、红薯、土豆、胡萝卜。它们得土气最多，能扎实地补益脾胃，化生能量。推荐山药小米粥，温暖中焦，助眠安神。
2、烹饪多用“炖、煮、蒸”
这些方式能让食物变得温暖、软烂、好吸收，最大程度减少脾胃的阳气消耗。
3、 巧用香气，理气安神
炖汤煮粥时，可放几片 陈皮，或几颗 山楂。其芳香之气能 醒脾理气 ，化解油腻与积滞，让补益之品更好吸收，也能舒畅肝气，缓解焦虑情绪。
食物调节仅适用于轻度失眠及日常调理，如果失眠严重或长期反复，仍需及时就医，系统辨证调理。
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